ile serii

[...] Ostatni tydzień wyjazdowy. Dopóki miałam swoje pudełka 1-2 dni było ok, wiedziałam ile zjadłam. Potem niestety nie było już takiej możliwości, jedynie szacowane na oko. Jedzenie dobre jakościowo, choć myślę, że było więcej niż zakładane. Poza kawałkiem [...]

[...] paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening [...]

[...] czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra 15 x toes to bar 15 x przysiad z ketlem 24 kg 400 m bieg dookola klubu ;-) Czas: 30 [...]

[...] 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść maksa treningowego o 2,5 kg w wyciskaniu na ławce nie obniżę go o ..bo ja wiem...10 kg? O ile pozostałe główne ćwiczenia mieszczą się w terminie "poprawne", to ławka leży i kwiczy..dziś w ostatniej serii na niewielkim w sumie ciężarze od 6-go powtórzenia łokcie mi [...]

Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc [...]

[...] 4A. ok 4B. Nuda.. 4C. ok Miska: Staram się trzymać czystą. Wczoraj na spotkaniu zjadłam 2 bagietki (jedna z prosciutto, druga z krewetkami) więc nie wiem dokładnie ile było gramów. Szacunkowo jedynie. Słodkie bułeczki na mnie nie działały :-P W misce pojawiło się kilka zmian, które narazie są w fazie testów. Dotyczy to przede wszystkim [...]

[...] fazie wyprostu. Corum, możesz rozwinąć jakby to wyglądało? zamiast np 5 serii mc po 10 powt, wprowadzić x8 i dodatkowo dołożyć 3 x6? Na następnym treningu spróbuję zmierzyć ile mniej więcej potrzebuję przerwy żeby wróciła moc przed następną serią. Teraz kondycja jest kiepska bo nic nie robię oprócz siłki dodatkowo. Żadnego biegania, treningów. [...]

[...] cm - 80 cm - bez zmian Klatka piersiowa 101cm - 99 cm - 98 cm z tego akurat się nie cieszę ;-) Tydzień 2 Trening B Dziś skupiałam się na technice prawidłowego Mc i na tym ile jestem w stanie wziąć.Przy mniejszych talerzach podłożyłam sobie z każdej strony stepy tak by sztanga była mniej więcej w połowie piszczeli. Przy 50 kg poprosiłam pana by [...]

[...] za nisko była sztanga. Od 50kg już z podkładkami, jak być powinno 2. Pull ups z guma max / opuszczanie Opuszczanie: 4/3/3 Bez kartofli i otwierania dłoni. TYle powtórzeń ile dałam radę z dobrą techniką. Wolne opuszczanie, kontrolowane. Widzę poprawę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 30/30x12/30/30 Bardzo ładnie weszło, [...]

[...] dlugodojrzewajaca, karmiona trawa, właściciel twierdzi nawet , że krowy podczas zabijania się nie bały a dzięki temu, że nie miały stresu lepiej smakują ;-) no zobaczymy ile w tym wszystkim prawdy :-) policzyłam jako bułkę, sos i 160g wołowiny, bo tak wygląda porcja :-) 5. 50g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

Dzisiaj jakosdobry dzien, bo i mi sie cwiczylo zaje....idealnie ;-) Weszlo wszystko jak.powinno. Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg

[...] pierwszy raz mi się to zdarza, nigdy jakoś nie miałam z tym problemu, nie mówię oczywiście o czasie jakiś większych redukcji, ale o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, [...]

[...] w pazdzierniku kupowala za to ze mna druga suknie na tydzien przed slubem (bo pierwsza po przerobkach wyszla koszmarnie %-) ) I znalazlysmy, byla idealna bez przerobek. Ale ile stresu... :)) W 7 m-cy na pewno znajdziesz cos super :) No i z taka figura to w ogole bedzie baja. Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-06 09:29:26 Tak sie mowi, ze [...]

[...] wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe. Dobrze wiemy, co jeść, ile i kiedy przez dni nisko węglowodanowy, ale co jeść w dni lądowań: Co i jak długo jeść w dni lądowań? Dni lądowań (carb-up),robimy, co 7-14 dni w zależności od ilości [...]

[...] : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? 2)przysiady ze sztanga 5*15powtjaki tutaj ciężar 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]

[...] i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Pytania?? to ile serii robic na tego bica? wiadomo tylko po ile ruchow robic tj 5 albo 10 albo 15. a ile serii? i czy z zapasem czy do zalamki? i musi byc to wyciskanie polownicze albo [...]

Wtorek: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p Czyli, ze pierwsze mam zrobic 5 serii po 3 powt ze wzrostem ciezaru a potem to ile serii i ile powtorzen?... :O Moge do treningu dorzucic po jednym cwiczeniu na bic i tric? (plan ze strony 3)

[...] w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach [...]

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? JAK OCENIASZ TEN PLAN? SILA POJDZIE? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? Dzieki wielkie za odp.

Tak jak pisalem ciezar poczatkowy w progresji caly czas ten sam. Zmienia sie tylko ilosc serii i ciezar koncowy. Zalezy oczywiscie od tego ile serii "pokonasz"... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:36:23